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今回は、近年韓国で注目を集めている「韓方（ハンバン）ダイエット」について詳しく解説します。
韓方ダイエットは、韓国の伝統医学である韓方医学に基づいたダイエット方法で、K-POPアイドルや韓国ドラマで活躍する俳優の間でも実践され、無理なく体重を落とせると評判で、女性はもちろん、男性からの支持も急増中です。
この記事では、韓方ダイエットの基本情報から人気の理由、効果や費用の目安、始め方までをわかりやすくご紹介。
韓国旅行中に体験したい人にも、オンラインで始めたい人にも役立つ内容です。
韓方ダイエットとは？
韓方医学は約3500年の歴史を持つ韓国の伝統医学です。中国の漢方と共通する部分もありますが、韓方は朝鮮半島の風土や気候に合わせて独自の発展を遂げてきたと言われています。
韓方ダイエットは歴史の長い韓方に、現代的なアレンジが加わったダイエット法のため、ストレス社会を生きる現代人にとって、より効果的な栄養や運動生理学を組み合わせたものとなっています。
韓方ダイエットが爆発的人気の理由5選
急激に注目度が増している韓方ダイエットですが、なぜここまで人気になったのかをご紹介していきます。
1：K-POPアイドルの影響
大人気K-POPグループの「BTS」のメンバーや、「BLACKPINK」のジスなど、今注目を浴びている韓国のトップアイドル達が韓方ダイエットを体型管理に活用していると報道されたことが世界的な注目を集めるきっかけになりました。
特に「リバウンドしにくい」という口コミがより人気を高めた理由です。
2：根本的な体質改善ができる
韓方ダイエットは、従来のサプリメントを使用したダイエット方法にありがちだった単なる体重減少ではなく、身体の根本的な改善を目指すことができます。
具体的には以下のような効果を期待することができると言われています。
- 基礎代謝の向上
- 腸内環境の正常化
- ホルモンバランスの調整
- 冷え性・むくみの改善
3：ストレスフリーで継続しやすい
韓方ダイエットは極端な食事制限や過酷な運動が不要な点も人気の理由です。
韓方茶や温灸など、リラクゼーション要素が強い施術を組み合わせることもできリラックスしながら取り組めるところもおすすめです。
4：美容効果も期待できる
韓方ダイエットで成功した多くの経験者が、「肌の透明感がアップした」「髪のツヤが改善した」と言った効果をを報告しています。
ダイエットで身体の変化を実感できるだけでなく、美容が同時に叶うという点も多くの人に支持されている理由です。
5：韓国現地で処方を受けることができる
韓方ダイエットは、ソウル・釜山主要都市に専門クリニックが多数存在しています。韓国旅行に行かれた際に、一緒に現地で本場の韓方ダイエットの処方を受けることができるのも魅力の一つです。
クリニックは主要都市に多いため、観光行程に組み込みやすく、日本語対応可能な施設も増えています。
韓方で痩せるメカニズムとは？
メリットばかりの韓方ダイエットですが、実際にどのようなメカニズムで体重の減少が可能なのかをご紹介します。
代謝を上げる効果
韓方には、体の冷えを改善し、代謝を促進する生薬が配合されています。代表的な成分として、生姜、シナモン、唐辛子などが挙げられます。
むくみ改善効果
利尿作用のある生薬を配合することで、体内に溜まった余分な水分を排出し、むくみを改善します。
これにより、体重減少とボディラインの引き締めが期待できます。
食欲抑制効果
韓方に含まれている生薬にの中には、食欲を抑制する効果があるものが含まれています。
自然な形で摂取カロリーを減らすことができるため、過度な空腹感に悩まされることなく、ダイエットを継続できる点が特徴です。
韓方と漢方薬の違いは？
生薬と聞くと日本で馴染みのあるのは、風邪の予防や治療で処方される漢方ですが、韓方とは使用する原材料や製法・考え方に違いがあります。
処方の考え方の違い
分かりやすく例えると、漢方が「既製品」なのに対し、韓方は「オーダーメイド」の側面を持っています。
漢方は人によって生薬の組み合わせを変えることなく、基本的に標準化された処方を行いますが、韓方はクリニックや購入方法により、個人の体質や症状に合わせた、カスタマイズした処方も受けることができます。
原料と製法の違い
漢方は生薬を粉末やエキス剤として、製剤化することが多いのに対し、韓方は生薬を煎じて服用する方法が一般的です。また漢方は中国産薬材（阿膠、冬虫夏草など）が中心で、韓方は朝鮮半島原生の薬草（山蔘、五味子など）を優先して使用していることが多いです。
規制の違い
日本では漢方薬は医薬品として規制されてますが、韓方製品は健康食品として扱われることが多く、漢方よりも入手がより容易で、ドラッグストアに行かずともインターネット等で気軽に購入することができます。
韓方ダイエットの費用相場は？
韓方ダイエットには、クリニックで処方してもらうパターンと市販の製品を購入するパターンがあります。それぞれどのくらいの費用がかかるのかご紹介します。
韓方クリニックでの処方
クリニックで処方をお願いした場合の相場はおおよそ以下の通りです。医師や看護師資格を持った方のアドバイスの元、処方を行っていただけるため市販の製品を自分で購入するより金額は上がりますが、初めてチャレンジすると言った方にはおすすめです。
- 初診料：5,000円〜10,000円
- 1ヶ月分の薬剤費：30,000円〜50,000円
- カウンセリング料：3,000円〜5,000円
市販の韓方ダイエット製品
韓方ダイエットの製品は医薬品扱いではないため、手軽に購入することができます。初めての場合どの製品が自分に向いてるか分からないことも多いですが、お試しセットのような少量タイプも多く販売されているため気軽にはじめやすいのがメリットです。
- 1ヶ月分：10,000円〜30,000円
- 2週間お試しセット：5,000円〜15,000円
韓方ダイエットの効果はどのくらいで出る？
韓方ダイエットはまず継続することが大切です。飲みはじめてからどのくらいでどんな効果が期待できるのかを、経過時間別でご紹介します。
短期的な効果（1～2週間）
飲みはじめてからすぐに実感しやすい効果は以下の通りです。これらの効果も全く感じることができない、といった場合は生薬の種類を変更してみるのもいいかもしれません。
- 睡眠の質改善
- むくみ軽減
- 便秘解消
中期的な効果（1～3ヶ月）
韓方ダイエットは、飲みはじめてから大体1〜3ヶ月の時期から目にみえる変化を実感することができたという方が多いです。短期的な効果を実感できたら、継続して飲み続けることをおすすめします。
- ウエスト（平均）-3cm以上の変化
- 体脂肪率（平均）3%減
- 肌状態の明らかな改善
長期的な効果（6ヶ月～）
飲みはじめから効果を実感できたら、継続して半年以上続けて見ましょう。この時期まで続けると、根本的な体質改善ができていることを実感できるはずです。
- リバウンド率22%（通常ダイエットの1/3程）
- 基礎体温の上昇
- 生理不順の改善
韓方ダイエット成功のためのポイント
メリットの多い韓方ダイエットですが、より成功に近づけるためのポイントをいくつかご紹介します。
正しい服用方法
韓方は、決められた時間に規則正しく服用することが大切です。また、漢方と同様に、空腹時の服用を基本とすることでより効果を得ることができます。服用する際は、十分な水分摂取を心がけましょう。
生活習慣の改善
韓方ダイエットを行う際は、薬の服用だけに頼らず、ぜひ合わせて生活習慣の改善も心がけて見てください。基礎的な、「規則正しい食事」「適度な運動」「十分な睡眠」に注意することでストレスをためない生活スタイルを手に入れましょう。
避けるべきこと
韓方ダイエットを行う上で、「過度な糖質制限」や「無理な運動」「過剰なアルコール接種」は不規則な生活につながるので避けてください。無理なく行うことでリバウンド率を下げることが韓方ダイエットのメリットでもあるため、日頃から心がけておくとより心身の健康にも繋がります。
韓方ダイエットの副作用と対処法
韓方ダイエットは生薬を使用しているため、基本的に大きな副作用は見られませんが、内服薬ではあるため、事前に知っておくべき副作用や対象法をご紹介します。
好転反応として現れる症状
以下の症状が現れた場合は、好転反応であることが多いため1日程度であれば様子を見ておくのがいいでしょう。
- 飲みはじめの軽い下痢（48時間以内に収束することがほとんどです）
- 汗の量が増える
- 眠気がでる
危険な副作用の見分け方
以下の症状が3日以上継続する場合は、直ちに服用を中止し、かかりつけ医等で受診することをおすすめします。
- 激しい動悸がする
- 蕁麻疹がでる
- 手足のしびれを感じる
避けるべき体質
元々以下のような体質を持っている場合は、韓方ダイエットは避けておく方が安心です。どうしても服用を希望する場合は医師へご相談ください。
- 自己免疫疾患のある方
- 透析を受けている方
- 妊娠中の方
メリットいっぱいの韓方ダイエットに挑戦してみよう
韓方ダイエットは、自然由来の成分を活用した、安全性の高いメリットいっぱいのダイエット方法です。
即効性を求めるのではなく、じっくりと体質改善を図ることで、健康的な痩身効果が期待できます。
韓方ダイエットの服用と合わせて生活習慣も改善していくことで、長期的な健康維持を実現することできます。
その上で、根本的な代謝を向上させることにより、リバウンドしにくい体づくりをしていきましょう。美容と健康を両立させた現代的なアプローチとして、韓方ダイエットは今後も注目を集めること間違いなしです。